6 feos efectos secundarios de tomar melatonina antes de acostarse
03 Oct 2022
¿Sabías que tu cerebro crea naturalmente la hormona melatonina cuando estás en un ambiente oscuro? La hormona apoya los ritmos circadianos de su cuerpo, así como el sueño diario, según los Institutos Nacionales de Salud. Dicho esto, debido a que el sueño no es perfecto o constante para todos la mayor parte del tiempo, muchos optan por complementar con la esperanza de que se pueda mejorar.
Uno de los principales poderes de un suplemento de melatonina es que puede soportar un sueño mejor y más profundo. "La melatonina generalmente es segura cuando se toma en dosis bajas y es solo para uso a corto plazo", sugiere Deena Adimoolam, MD, miembro de Eat This, Not That! junta de expertos médicos y especialista en endocrinología y metabolismo. Si bien la melatonina de venta libre generalmente es segura de usar con moderación, aún debe preguntarle a su médico si es mejor para usted y su cuerpo individual, continúa explicando. Porque ya sea en forma de gominola o cápsula, es posible que este suplemento para la hora de acostarse tenga el potencial de causarle daño o efectos secundarios desagradables.
Siempre hay peligros cuando se trata de tomar suplementos para llenar los vacíos de las necesidades de su cuerpo. Y eso aún incluye aquellos que están hechos de compuestos naturales u orgánicos, como la melatonina. Por lo tanto, antes de ponerse cómodo en la cama y levantar las sábanas, asegúrese de que su rutina nocturna no esté afectando negativamente su salud. Siga leyendo para obtener más información sobre los desagradables efectos secundarios de la melatonina y, a continuación, consulte Los 5 suplementos más saludables para tomar, según los médicos.
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Puede causar efectos secundarios a corto plazo
mujer que sufre de dolor de cabeza intenso o migraña en el hogar
Si bien la parte posterior de los frascos de medicamentos generalmente contiene una larga lista de posibilidades no deseadas, la melatonina no es diferente. Hable acerca de los efectos secundarios feos: su cuerpo puede terminar pagando las consecuencias.
Los efectos secundarios comunes del uso de melatonina incluyen dolores de cabeza, mareos, náuseas y somnolencia, según Mayo Clinic. En su mayor parte, los estudios que notaron estos síntomas fueron leves y de corta duración.
"Se desconocen los riesgos a largo plazo del uso de melatonina, ya que la mayoría de los estudios de investigación han evaluado el uso a corto plazo únicamente", dice Adimoolam. Aunque no ha habido ningún estudio que reconozca ningún efecto a largo plazo, aún queda mucha más investigación por hacer para aclarar que no hay ninguno con certeza.
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Puede provocar sueños vívidos o pesadillas
tener pesadillas
La melatonina puede mejorar su capacidad para captar algunas Z, pero para algunas personas, un efecto secundario desafortunado es que su sueño se verá empañado por imágenes no deseadas. Pueden tener sueños vívidos y pesadillas, según los investigadores de Mount Sinai, y esto puede ser el resultado de tomar demasiada melatonina (posiblemente también con demasiada frecuencia). Los estudios han encontrado que dado que el suplemento puede alterar los ritmos circadianos (o su "reloj biológico"), su cuerpo puede estar en el sueño REM, el ciclo de sueño conocido por los sueños vívidos, más tiempo de lo normal.
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Puede interferir con ciertos medicamentos
píldoras de melatonina concepto para dormir
Es importante revisar siempre sus medicamentos antes de agregar algo nuevo a la mezcla. Si tiene algún problema de salud grave, es posible que tomar melatonina no sea una buena opción para empezar.
Se ha observado que la melatonina interactúa negativamente con ciertos medicamentos, como anticoagulantes y medicamentos anticonvulsivos, lo cual es una desventaja importante del suplemento, explica Adimoolam. No es raro que este tipo de medicamentos obstaculicen la capacidad natural del cuerpo para curar las hormonas melatonina, por lo que la suplementación puede parecer el siguiente paso.
Sin embargo, en términos de medicamentos anticoagulantes (anticoagulantes), tomar melatonina se ha relacionado con un posible aumento del riesgo de sangrado. Además de eso, los suplementos de melatonina pueden aumentar la posibilidad de tener convulsiones, así como aumentar la frecuencia con la que pueden ocurrir (especialmente en niños) si hay discapacidades neurológicas, según Mayo Clinic.
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Puede disminuir tus niveles de energía y tu estado de ánimo
mujer triste en la cama, efectos secundarios de la melatonina
Lidiar con condiciones de salud mental preexistentes a diario ya es bastante desafiante. Lamentablemente, explica Adimoolam, "las personas con trastornos del estado de ánimo conocidos, como la depresión, pueden experimentar un empeoramiento del estado de ánimo deprimido y/o la ansiedad". La melatonina puede disminuir el estado de ánimo y los niveles de energía, en el proceso de relajación y preparación del cuerpo para dormir, lo que puede imitar o fomentar un estado depresivo en personas que ya padecen la enfermedad.
Sin embargo, algunos expertos han informado que puede intentar contrarrestar el efecto negativo que tiene la melatonina sobre la salud mental aumentando su consumo de vitamina D. Dado que la vitamina D es una forma natural de mejorar el estado de ánimo, puede ayudar un poco. Pero muchos de los que todavía experimentan cambios de humor excesivos deben dejar de tomar el suplemento por completo y hablar con un médico sobre los patrones de sueño intranquilos.
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Afecta mucho a los ancianos
mujer mayor que toma un suplemento de melatonina antes de acostarse
De todos los usuarios, "las personas mayores pueden ser más sensibles a la melatonina y más propensas a desarrollar efectos secundarios, especialmente somnolencia y letargo", según Adimoolam.
En 2015, las pautas de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño establecieron que las personas mayores que sufren de demencia no deben tomar melatonina. Los efectos sobre los ritmos circadianos del cuerpo tienden a durar más en las personas mayores, lo que resulta en una somnolencia diurna incontrolable.
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Puede mantenerte despierto por la noche si tomas demasiado
mujer que tiene problemas para dormir durante la menopausia
Irónicamente, la melatonina puede terminar causando que no duermas nada. Si su dosis de melatonina es demasiado alta, puede conducir a un "estado de mayor alerta", informa Medical News Today, que es todo lo contrario de lo que intenta lograr cuando se acurruca en la cama después de un largo día de trabajo. .
Una versión anterior de este artículo se publicó originalmente el 4 de mayo de 2022.